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健康論

まずは3年若返る。走れる40代プレイヤーになるための運動計画。

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太ったのである。
元々ウェイトが不足していたこともあって、多少太ることはさほど問題ではない。しかし、スポーツをしている際に、身体能力の衰えを強く感じるようになった。

フットサルをすると足がもつれる。
バスケをすると足がもつれる。
バトミントンをすると足がもつれる。

要するに何をやっても足がもつれてしまうのだ。「足腰」という言葉があるが、明らかに足腰の強度が落ちている。

近日、ボーリングのピン男であるピロポンや、メキシコ帰りの英雄ナベタクさんなどと共にサッカーをしようなどという話が立ち上がっている。しかし、今の状態では10分で足が攣ってしまう。とても、サッカーを楽しめるレベルの肉体ではない。

体力の低下をここで!!食い止める!!
サッカー関係の仕事が出来るようになったのはいいが、肝心のサッカーを楽しめなくなっては本末転倒にも程がある。

体力の強化や減量のための方法には様々なものがあるが、総合的に色々出来るスポーツジムを選択することにした。出費はかさむが、自宅での筋トレは「妨害要員」が猛威を振るっていてとてもではないが集中して出来ない。

というわけでさっさとジムにいって体組成分析をしてみた。

結果はこちら。
約3年前(31歳)の時の数値結果も残っているので()内に記述する。

身長 175 cm
体重69.7 kg  (64.6 kg)
BMI 22.8 (21.1)
筋肉量 52.2 kg (51.6 kg)

体脂肪量 14.3 kg (9.9 kg)
体脂肪率 20.6 % (15.4%)
基礎代謝量 1566 kcal/day (1551 kcal/day)

ウェスト周囲径:81.4 cm (76.9 cm)
内臓脂肪レベル:7.94 (6.79)

フィットネススコア 74 標準 (77 標準)

「あなたは脂肪過剰です。身長に対する体重(BMI)は適正範囲にあります。ただし体脂肪率が適正範囲を上回っており、さらに体脂肪率が高くなると“隠れ肥満”と判定されます。貴方の脂肪量(筋肉含む)に対して体脂肪量がバランス的に多すぎるため、筋肉量を維持しながら体脂肪を減少させることです。」


太ったなぁ……
体重も増えたが、体脂肪の増加が非常に気になる!!

脂肪が4.5 kgも増えていたらそりゃ動きづらいよね。筋肉量自体には大きな変化はないが、内転筋、中臀筋などのステップする際に使っていた小さな筋肉が衰えているから、競技能力は大きく劣化している。ここのところ、トレーニング計画を立てては挫折することが続いているので、こうしてblogに恥を晒しながら、目標に向かいたい。

40歳を超えて、出来れば50代でもサッカープレイヤーでありたい。単にピッチの上に立っているだけではなく、ちゃんと走れる選手になりたい。という前提で考えると、今取り組むべきは、体脂肪を落とすことと、少しずつ脚部&体幹の筋力アップを計っていくこと。

さしあたり31歳の時まで数値を戻す。3年若返り計画である。7月半ばまでに1~2 kg減くらいがいいラインか。
具体的に何をどうするかは、気が向いたら別記事に書く。

よーし、がんばろっと!!

目標:走れる40代サッカープレイヤー!!

当面の数値目標:
体重65 kg 、体脂肪率15%以下

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